SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak dodac masy

Czy chodziło Ci o: "jak dodać masy"?

  • Hi Tec Createston - skład

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] Te kalorie dostarczają Ci energię dlatego powinieneś je wliczyć w swój dzienny bilans. Jeżeli chodzi o sam Creasteron korzystałem z kilku wersji tej z Hi-Tec jak również Peak. Uważam, że są to dobre suplementy, bardzo dobrze skomponowane i wspomagające regenerację oraz uważam, że nie ma sensu przepłacać za wersje Pro itp, normalne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2021-08-10 15:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] też nie musisz się zabijać aby budować formę. Wystarczy 2-3 dni treningu siłowego w tygodniu aby utrzymać formę np. 5/3/1 Wendlera + ćwiczenia pomocnicze, zaś w dni po imprezach wystarczy luźne kardio, jak rower czy spacer aby poprawić funkcjonowanie po imprezie i dodać aktywność fizyczną. Także nie musisz rezygnować z treningu w tym czasie.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2021-07-16 09:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] redukcji, to warto zbudować trochę mięśni. Np. przez najbliższe 8-10 tygodni. Przydatne byłby również inne zdjęcia sylwetki. Np. bokiem, czy tyłem, aby dokładniej zobaczyć, jak ona wygląda. Możesz aktualnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6119 Data: 2018-02-27 09:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Podrzucam ci link do przykładowych programów treningowych oczywiście to taki program to tylko szkielet i jak czegoś nie możesz robić albo w drugą stronę i za łatwo to zamieniasz na wersje cięższą albo lżejszą napisałeś że masz hantle więc możesz extra dodać na barki ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2021-02-05 17:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Podrzucam ci link do przykładowych programów treningowych oczywiście to taki program to tylko szkielet i jak czegoś nie możesz robić albo w drugą stronę i za łatwo to zamieniasz na wersje cięższą albo lżejszą napisałeś że masz hantle więc możesz extra dodać na barki ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2021-02-07 14:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] białko, ok 30g na 100g owsianki. Faktycznie lepszym rozwiązaniem będzie twaróg, gdyż ma 2x więcej białka na 100g produktu, równie dobrze sprawdzi się ten półtłusty. Tak jak wspomniałam wcześniej, warto podnieść tłuszcze w diecie, chociaż te 15g w ciągu dnia. Najlepiej aby były to źródła takie jak oliwa z oliwek, awokado oraz różnego rodzaju [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2019-12-07 22:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer...obrosłem w tłuszcz!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] deficyt i przyspieszy redukcję tkanki tłuszczowej. Warto również pamiętać o wyższym udziale białka w diecie, gdyż jest ono niezbędne podczas redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowy masy mięśniowej. Białko zawiera komplet aminokwasów, które przyspieszają regenerację po treningu. Jeśli nie wiesz jakie białko wybrać, zerknij do naszego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6369 Data: 2019-06-22 21:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening aerobowy - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/3/7/c56a8f169b364389b40a24e7b386d4bd.jpg Podstawowym elementem, który należy określić to jaki jest cel tych aerobów. Jeśli chcesz dodać aktywność aby poprawić swoją szeroko pojętą kondycję to jak najbardziej możesz dołożyć po treningu siłowym na jego zakończenie, ewentualnie w dzień bez treningu. Choć jeśli to ma być taki zestaw jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 344 Data: 2024-03-07 12:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki spalacz dla dziewczyny ?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] masy mięśniowej i wspomaga proces regeneracji po treningu. Wyższy udział białka w diecie powoduje większą sytość, dzięki czemu głód dopada nas później. Jeśli nie wiesz jaką odżywkę białkową wybrać, zerknij na często aktualizowany ranking, który znajdziesz tutaj: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6670 Data: 2019-05-20 16:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki treningów na siłowni.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ja bym na początku polecił wykonywać trening 3 razy w tygodniu FBW i skupić się na najbardziej złożonych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, wyciskanie, pompki na poręczach. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dodać 300-500 kcal. Podstawę twojej diety powinny stanowić węglowodany złożone czyli ryż, kasza, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2015-07-08 18:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gruby, bez kondycji - i jak zacząć?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] samym treningiem w przypadku redukcji wydatkujemy energię, a w przypadku masy dajemy bodziec do wzrostu naszym mięśniom. Oczywiście jeśli towarzyszą nam dodatkowe cele jak np poprawa kondycji nic nie stoi na przeszkodzie aby dodać do treningu bieganie, met-con, kompleksy sztangowe wszystko co będzie dostosowane do naszej aktualnej formy. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2023-03-21 17:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o suplementacje

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Konstruujac swoje posilki wybieraj bardziej kaloryczne produkty, ale mimo wszystko skup sie na dobrej jakosciowo zywnosci. Wybieraj jak najmniej przetworzone i zroznicowane produkty. W sytuacji kiedy stwierdzisz, ze nie jestes w stanie zjesc tyle kalorii ile potrzebujesz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2019-08-30 12:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA warto?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Mam 16 lat, staż na siłowni 8 miech przed tym jeszcze 8 miech kalistenika. Waga 70kg 180cm, jakie suple brać, aktualnie kreatyna cytrulina, myślałem nad bcaa. Jakie suplementy polecicie na szybszy przyrost masy mięśniowej? W Twoim przypadku myślę że nie potrzebujesz niczego poza odzywka białkowa. A jeżeli koniecznie chcesz kupić bcaa to lepiej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4541 Data: 2022-01-30 00:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacze - opinie..

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] Takim właśnie spalaczem jest najnowszej generacji Redox, który gorąco polecam.https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=redox Po pierwsze musisz odpowiedzieć sobie na pytanie jakiej dawki kofeiny potrzebujesz i jak silnego pobudzenia. Jeśli wystarczy Ci umiarkowana dawka kofeiny wybierz Redox Extreme, jeśli oczekujesz silnego kopa przed [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4196 Data: 2019-05-22 10:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] trzeba podejść do niego w sposób przemyślany. Grzbiet to jest ogromna partia mięśniowa, której powinniśmy poświęcić sporo czasu. Jest zbudowana z całej masy mięśni,które jak dobrze rozbudujemy będą wyglądać na prawdę imponująco. Prawidłowo zaplanowany trening mięśni grzbietu powinien obejmować ćwiczenia w dwóch głównych płaszczyznach czyli [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2021-05-04 17:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening brzucha na masie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/3/29/3162d198e80648fba3599029c6106b63.jpg Brzuch w okresach budowania masy mięśniowej trenujemy tak jak inne partie. Co prawda mięśnie brzucha mają taką budowę, że mogą trenować często z dość dużą intensywnością ale to nie znaczy, że trzeba je katować. Najpierw musimy sobie odpowiedzieć na pytanie czy w ogóle potrzebujemy dodatkowych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2024-03-29 19:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ALLNUTRITION Whey Protein - opinie

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    co do samego bialka, jak najbardziej jest ok, podstawowe bialko serwatkowe nadaje sie praktycznie w kazdej sytuajci. Bialko serwatkowe jest uniwersalnym produktem, można go dodać do owsianki, czy zrobić sobie gainera domowej roboty blendujac np z ryzem i wocamia. Ma dobry profil aminokwasow, wiec dostarczy ci wszytskiego co potrzeba do budowania [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2024-02-27 08:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA warto?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Mam 16 lat, staż na siłowni 8 miech przed tym jeszcze 8 miech kalistenika. Waga 70kg 180cm, jakie suple brać, aktualnie kreatyna cytrulina, myślałem nad bcaa. Jakie suplementy polecicie na szybszy przyrost masy mięśniowej? W Twoim przypadku myślę że nie potrzebujesz niczego poza odzywka białkowa. A jeżeli koniecznie chcesz kupić bcaa to lepiej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4541 Data: 2022-01-29 13:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] to czynniki? Np. silny stres, brak snu, przemęczenie, problemy zdrowotne (np. hormonalne). Czasami zdaje nam się, że wszystko robimy dobrze a efektów nie ma. Pierwsza myśl jaka się wówczas pojawia to taka, że albo nasza dieta nie do końca jest dobrze dobrana lub że warto dodać aktywność fizyczną. Zapominamy z kolei, że stres i zmęczenie może [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 266 Data: 2019-07-27 09:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przestój na redukcji

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] powinno wystarczyć aby ruszyć wagę, gdyż organizm będzie musiał zastąpić sobie to źródło energii, źródłem, które ma na sobie. Powinieneś ważyć się codziennie, aby sprawdzić jak zareagujesz na daną sytuację i ewentualnie obniżyć podaż o więcej niż 10g, np. 20g. - Wyście drugie: Zwiększenie aktywności fizycznej. Dodać 5-10 minut skakanki, lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2020-07-21 08:32:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)